Полноценное питание для будущей мамы

питание при беременностиОт того, как мы питаемся, целиком зависит наше здоровье и функционирование всего организма. Невозможно переоценить значение такого важнейшего процесса как питание для полноценной и активной работы всех органов и систем.

Особенно важно полное и разнообразное меню в период беременности и дальнейшей лактации. Ведь в это время женщина употребляет пищу не только для себя, но и для своего будущего малыша. Для того, чтобы ребенок правильно и адекватно формировался и развивался, хорошее питание матери просто необходимо.

Но перегружать себя лишними калориями, употреблять только все самое жирное и сытное совсем не стоит, ведь в период беременности организму требуется всего-то на 200 Ккал больше, чем обычно. Появления лишнего веса легко избежать, если питаться рационально и обдуманно. Но и жестко ограничивать себя в еде тоже не стоит. Если вы набрали немного больше, чем следует – ничего страшного. Уход за малышом в первый год его жизни – пожалуй, самый легкий способ похудеть.

Другое дело, что меню должно стать максимально разнообразным и богатым на различные питательные вещества, витамины и микроэлементы. Иными словами, в каждодневном рационе будущей мамы невозможно обойтись без представителей всех продуктовых групп. Разные овощи, фрукты, ягоды, зерновые, рыбные и мясные блюда, свежеприготовленные супы, разнообразные молочные и кисломолочные продукты, кисели и компоты, а также мучное и сладкое в очень умеренных количествах – вот примерные составляющие идеального ежедневного меню.

Будущим мамам рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, но гораздо чаще, чем раньше – в идеале, 5-6 трапез в день. Не следует ограничивать себя в потребляемой жидкости. Беременная женщина должна выпивать в день около 6-8 стаканов разных напитков, в основном, воды.

Причем, стоит учитывать то, что в разные триместры беременности организму требуется повышенное количество несколько разных веществ.

Например, на пятом месяце, когда ребенок начинает активно расти, у матери повышаются потребности в кальции, витамине Д, магнии, железе, цинке и прочих важных элементах для роста плода.

Под конец же срока, примерно с 32-33 недели, следует значительно уменьшить калорийность рациона. Узнать какие вещества и витамины нужны вашему малышу именно на конкретном сроке, совсем несложно.

Практически все интернетовские сайты, сообщества и форумы, посвященные беременности, обычно предоставляют календарь беременности, в котором можно найти и прочитать информацию о каждом месяце, касающуюся питания и не только.

Будущим мамам следует очень тщательно следить за присутствием в своем рационе на каждый день абсолютно всех необходимых витаминов и микроэлементов. Если же каких-то из них не хватает, и по определенным причинам восстановление нужного уровня с помощью корректировки меню невозможно, то крайне необходимо назначение женщине специальных витаминных комплексов.

Но все же естественное гармоничное питание мамы гораздо лучше и полезнее для ребенка, чем искусственные витамины, поэтому прибегать к ним стоит лишь в самых крайних и безвыходных ситуациях.

Ирина Люлина